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유산균 효능과 섭취 방법 유산균은 장 건강 개선, 면역 반응 향상, 콜레스테롤 감소 등 효능이 있습니다. 사망원인 가운데 대장암이 10%이상을 차지하은데 이는 식생활 문화의 서구화로 육류 섭취가 많아졌기 때문입니다. 장내 세균과 대장암과의 상관관계를 연구한 결과 대장 내에서 유산을 생성하는 락토바실러스균이 많으면 많을수록 대장암 발생률도 낮아진다고 합니다. 우리 나라의 대표적인 발효식품인 김치를 많이 섭취하면 종양생성이 억제된다고 합니다. 대장 내 존재하는 유산균 수를 증가시키기 위해서는 유산균을 직접 섭취하거나 김치와 같은 발효식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 대장 속 분변 중에 암을 유발시키는 베타-글루쿠로니데이즈의 활성을 낮추어 대장암을 예방할 수 있습니다. 유산균은 한 번 먹었다고 장 건강이 좋아지는 것은 아닙니다.. 2023. 1. 13.
매운 성분이 대장암 예방과 치료에 좋은 생강차 생강은 위해 물질을 제거해 주는 항균, 살균작용을 함과 동시에 식욕과 소화 작용에 효능이 있습니다. 혈액순환을 원활하게 하여 체온을 조절해 줍니다. 수천 년 동안 동양 의학에서 염증과 관절염 치료로 사용되어 왔습니다. 생강의 매운 성분인 6-진저 롤이 강한 항산화 항염작용을 합니다. 매운맛은 유방암 예방에 효과가 있으며 플라보노이드가 함유된 흰색 채소에 속하기 때문에 갱년기 여성에게 좋습니다. 또 다른 매운맛의 성분인 쇼가올은 항산화 작용을 하기 때문에 신경계 종양세포의 성장을 억제시킵니다. 생강을 편으로 만들어 먹으면 메스꺼움을 예방하고 소화를 도와줍니다. 생강차 재료 생강 100g 감초 10개 만드는 방법 생강을 깨끗이 씻어 껍질을 제거해 저미어서 준비합니다. 감초 10개를 넣어 달인 후 아침 저녁으.. 2023. 1. 12.
카테킨 성분이 풍부한 녹차로 만든 죽 녹차잎에 들어 있는 카테킨은 폴리페놀의 하나로 유전독성과 돌연변이 예방, 암의 촉진 과정과 연관된 종양인자의 활성화 감소, 간 해독, 활성산소 제거, 항산화 작용 등의 역할을 합니다. 카테킨 중 하나인 EGCG성분은 폐암, 간암, 위암, 대장암, 유방암, 식도암 등의 암 발생과 진행을 억제해 준다고 합니다. 녹차는 공업화의 발달로 축적되는 중금속과 암과 연관이 있는 환경변이원성 중금속인 카드뮴까지 체외로 배출시켜 줍니다. 고혈압, 당뇨, 비만 등 각종 성인병을 예방해 주는 건강식품입니다. 카페인 성분에 의해 이뇨작용이 있어 우리 몸의 나쁜 노폐물을 밖으로 배출시켜 주는 역할도 하지만 이뇨작용은 체내 수분을 배출해 수분이 부족해질 수 있습니다. 카페인에 예민한 경우 적당량을 섭취하며 저녁에는 먹지 않는 것.. 2023. 1. 12.
심호흡 흉식호흡과 복식호흡 하는 방법 심호흡은 의식적으로 허파 속에 공기가 많이 드나들도록 하는 숨 쉬기 방법입니다. 심호흡 방법에는 흉식 호흡과 복식 호흡이 있습니다. 흉식 호흡은 가슴 부위로 하는 호흡이며 복식 호흡은 배를 이용해 호흡하는 것입니다. 인간은 태어날 때 남녀 다 같이 복식호흡을 하다가 자라면서 남성은 복식에 가깝게 여성은 흉식에 가깝게 호흡이 변한다고 합니다. 흉식호흡은 얕고 짧은 호흡으로 마음의 불안을 더 불안하게 하고 스트레스를 쌓이게 합니다. 복식호흡을 통해 숨이 배까지 가도록 하는 길고 부드러운 호흡은 긴장을 풀고 스트레스를 완화시켜 줍니다. 복식호흡은 혈압과 심장 박동 수를 안정시켜 신체적 긴장을 낮춰주고 심리적 안정에도 도움을 줍니다. 복식호흡은 자율신경을 안정시키고 감정 조절 및 스트레스를 완화시켜 고혈압 조절.. 2023. 1. 11.

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