건강과 요리352 간헐적 단식 방법, 단식 후 좋아지는 것 간헐적 단식은 좀 더 과학적이고 의학적이며 영양학적인 특징을 지니고 있는 다이어트 방법이라고 볼 수 있습니다. 간헐적 단식은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 간헐적 단식은 다이어트의 내용과 단식을 결합한 형태로 만들어져 있습니다. 간헐적 단식하는 방법 하루에 12~16시간 공복을 유지하는 것입니다. 일주일에 연속 이틀 단식하는 방법도 있습니다. 특정 시간에 공복을 유지하고 특정 시간에 식사를 할 수 있어서 시간제 다이어트법이라고도 불립니다. 간헐적 단식의 원리는 공복 시간을 길게 유지하면서 근력운동을 하는 것이 중요합니다. 일반적으로 식사를 한 후에 적정 에너지를 사용하고 남은 에너지는 저장을 하게 되는데 탄수화물의 경우는 혈당에 있는 포도당을 글리코겐의 형태로 포장해서 우리.. 2022. 12. 20. 피로 원인과 대사, 해독을 위한 3가지 작용 잠을 충분히 자는데도 계속 피로가 풀리지 않는 이유는 우리가 움직이고 활동하는 것은 많지 않지만 몸 안에서 많은 대사가 일어나고 있습니다. 계절이 바뀌게 되면 몸 상태를 바뀐 계절에 맞게 바꾸기 위해 많은 변화가 일어나게 됩니다. 이를 대사라고 부릅니다. 대사를 주관하는 장기는 간으로 대사가 잘 이루어지지 않아 쌓이면 독으로 작용되어 만성피로로 이어질 수 있습니다. * 대사 : 생물체 안에서 일어나는 모든 물질의 변화를 통틀어 이르는 말 해독을 위한 3가지 작용 분해 작용 우리 몸속에 들어온 물질들은 완전히 분해되어 흡수되고 대사가 되어야 합니다. 완전히 분해되지 않으면 잉여 물질이 남게 되고 쌓이는 경우 나중에 독소로 작용하게 됩니다. 잉여 물질이 만들어지지 않도록 잘 분해되고 흡수가 되고 대사가 된다.. 2022. 12. 20. 아침에 일어나면 이렇게 행동 하세요 아침에 하면 몸에 혼란을 일으키거나 건강에 도움이 되지 않는 행동들이 있습니다. 알람이 울렸는데 바로 일어나지 못하고 다시 잠을 자거나 모닝커피를 먹고 고 탄수화물 식사를 하는 것, 커튼을 걷지 않고 기지래를 켜지 않으며 뜨거운 물로 샤워하는 것은 좋지 않은 행동이라고 볼 수 있습니다. 아침에 일어나서 하면 좋은 행동과 나쁜 행동 알람 듣고 바로 일어나기 알람을 여러 개 맞추어 알람이 울리면 바로 일어나는 것이 아니라 뒹굴뒹굴하다가가 일어나는 습관은 좋지 않습니다. 알람이 울리고 더 잠을 잤는데도 몸이 개운한 것이 아니라 더 피곤해집니다. 알람을 끄고 다시 취침모드로 들어가게 되면 우리 몸도 다시 잠을 자는 모드로 바뀌게 되면서 깊이 잠이 들려고 하다가 순간 잠이 깨게 되기 때문에 몸이 자다가 중간에 깬.. 2022. 12. 19. 실내 실천 가능하고 효과 좋은 다양한 운동 방법 실내에서 짧은 시간으로 많은 효과를 낼 수 있는 운동으로 기지개 켜기, 팔 굽혀 펴기, 케겔운동, 휴대폰을 무릎과 무릎 사이에 끼고 버텨주기, 뒤꿈치 들기 등이 있습니다. 우리 일상생활에서 쉽게 실내에서 할 수 있으며 방법은 간단하지만 효과는 아주 큽니다. 운동방법과 효능을 알고 집에서나 생활 속에서 꼭 실천해보시길 바랍니다. 실내에서 할 수 있는 운동의 종류 기지개 켜기 아침에 일어나자마자 기지개 켜기를 꼭 하는 것이 좋습니다. 물론 기지개는 아침에만 해야 하는 것은 아닙니다. 장시간 앉아 있거나 한 자세로 오래 앉아 있을 경우에 기지개를 켜는 것만으로도 기를 순환시키고 혈도 순환이 될 수 있는 좋은 운동입니다. 기지개를 잘 켜는 방법은 갑자기 확 펴지 않도록 하며 천천히 3초 정도 동작을 멈추었다가 .. 2022. 12. 19. 이전 1 ··· 67 68 69 70 71 72 73 ··· 88 다음
